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ヨガ教室です

2018-03-14 17:36:00

一、ヨガとは何ですか?ヨガ(YOGA)はインドで生まれ、今や世界中で流行しているおしゃれなライフスタイルで、身体・心・霊を一つに集めた教えです。ヨガは気分の調節、ストレスの緩和、体の美しさ、美容のデトックス、免疫力の向上、各種職業病の予防に効果があります。ヨガは呼吸の調節を通じて、身体、精神、知性のバランスをとり、心身共養の目的を達成します。

工具/原料です
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コンピュータです

2

マウスです

方法/手順です
1

1、ゆったりとした着心地でストレッチのあるヨガウェアやスポーツウェアは、できるだけ吸汗効果の高い綿素材を選びます。2、練習の時に足、余分なアクセサリーをつけないで、体のコルセットを着ることを禁止します。時間:1、練習の前の1時間半と練習の後の30分以内に食事をしてはいけません;2、できれば、練習前に大小便を排除し、負担を軽減します。

2

1、気持ちよく練習します。2、働作は無理しすぎないで、自分の努力の限界をやり遂げて、即ち最高の効果を達成することができます。他人と比べる必要はありません。3、すべての働作は呼吸と合わせて、普通は鼻で呼吸して、ヨガの方式によって全体の練習過程を貫いています。4、働作はゆっくりと柔らかく、できるだけ正確です。5、注意と考えは規定の部位に集中して、効果は更に良くなります。身体を伸ばしたときの感覚を意識して、身体と精神の調和、統一を目指します。6、体が「きゃらきゃら」という音を立てているのは、関節や骨が働き始めている証拠です。もし、ある姿勢を維持したり、ある動作をする時、体力が衰えたり、けいれんが起きたり、急に耐え難い痛みを感じたら、直ちに運動を止めて、横になってマッサージをしたり、リラックスします。(この時私に教えてください)7、禁物の練習後すぐに入浴(最も良いのは練習後半時間後)、体を傷つけることと洗っていくつかの体に良い真気(エネルギー)です。3、ウォーミングアップ:ストレッチをしないように練習前にウォーミングアップします。4 .ヨガの呼吸法の重要性:前述したように、それぞれの動作はヨガの呼吸と組み合わせて、所期の効果を達成しなければなりません。

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一、ヨガの4つの基本的な要素:歌うこと、呼吸、体位歌うことは気分と脳の浄化に効果的で、満足する心を養うことができます。リラックスしてヨガの気分になれるのです。準備姿勢::「至善坐」です。コツ:振り子のようにゆっくりと力を抜いて左右に振るイメージで、自分の意識を現在に集中させます``````顔の筋肉をほぐして笑顔になります。音声瞑想-OM 3回背筋を伸ばし、まず2回深呼吸をします。胸の前で手を合わせ、目を閉じます。「OM」3回深く息を吸い——OM——息を吸い——最後にOMを吸い——ですゆっくりと体を前傾させ、おでこを軽く床につけて、ゆっくりと上体を持ち上げ、元に戻してリラックス、長座、深呼吸をします。ブザー式呼吸の準備姿勢:左脚の足裏を曲げて右脚の付け根に、右脚を曲げて左臀部の下に置きます。一方の足が高く上がって快適でない場合は、簡単な座り方を選ぶことができます。人さし指と親指をくっつけて知恵の手型を作ります。体位です

注意事項です
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基本が大事です

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練習しないなんて二人で練習するのは本だけでは向いていません武道家は文章や絵の腕が神格か毛並みですから

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