言語

247現在のオンライン
2今日の読書
41今日のシェア
多言語ディスプレイ

秋の涼しさで大食いダイエットやせはお断りです

2018-04-27 22:24:29

長い夏を経て秋が明けても続くが、涼しさが食欲をそそる「秋太り」の予防接種が先だ。では、悩ましい「秋太り」をどうやって断るのでしょうか?手軽に痩せる方法を試してみてはいかがでしょうか。4つの食事法:1回の食事に20分以上時間をかけて、人為的に満腹感を与えることです。野菜や食物繊維の太い食品など、噛むのに時間がかかるものを選びます。2は朝食を食べて、さもなければ中国料理や夕食の過剰量をもたらす可能性がありますお菓子などを食べます。3つ目は夜中に牛乳で空腹を防ぐことです。夜になると副交感神経が働き、体脂肪の合成が活発になりますから、寝る3時間前には何も食べないようにしましょう。空腹が辛ければ、牛乳を1杯一気に飲むのが胃に充足感を与える理想的な方法です。4つ目は、お酒を飲んだ後にスープやアイスクリームを食べてはいけません。お酒を飲んだ後に自制力が緩むと、おつまみをたくさん食べてしまい、ホットカロリーの摂取量が増えてしまいます。3つの効果的な運動:1つはフィットネスです。低強度で長時間の有酸素代謝持久プログラム(例えば、ウォーキング、ジョギング、水泳、階段登り、サイクリング、エアロビクスなど)を1回20分以上続けて、心拍数を一定水準に維持すれば、ダイエット効果が期待できます。2つ目は、あえぎダイエットです。連続性のある普通の難度の運動で消費カロリーを上げます。毎日30分以上、「息が切れる」までバイクを漕ぎ続けますが、運動後に「食欲が出る」からといって食事量を増やすのは禁物です。3つのセット運動ダイエットです。最新の研究では、同じ2時間のエクササイズを40分で3セット行うと、60分で2セット行うよりも脂肪が消費されることがわかっています。4つのダイエット方法:1日5分鏡を見ることです。ダイエットには、1日5分のカメラワークが必要です。鏡に映った肥満でくずれた体形は、食欲を抑える効果があります。2つ目は天然塩で全身をマッサージすることです。お風呂に入って体を温めたら、天然塩で全身をマッサージし、お湯で洗い流します。最後に冷水かぬるま湯で引き締めを強めます。三つ目はタオルで舌を拭くことです。表面が少し硬いタオルを選び、舌の左右を拭きながら舌苔を取り除きます。最初にタオルが乾いて違和感がある場合は、タオルを湿らせます。右手の指をタオルの中に隠し、舌をできるだけ長く伸ばし、左手の指でつかみ、右手の指で右側の舌根から舌の先に向かって5回行います。さらに右手の指で舌の位置を固定し、左手で左の舌苔を拭きます。これを5回繰り返します。1日2回のエクササイズはダイエットだけでなく、口の中の病気の予防にもなります。4つ目は睡眠時間を制限することです。睡眠時間の制限が肥満者のダイエットに効果的であることは、海外の研究でも証明されています。彼らの発見によると、長期間眠れない患者の多くは痩せていて、正常な体重を下回っており、肥満の患者の多くは、正常に必要な睡眠時間を超えています。

推奨情報